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打工人不花钱健身指南！
?打工人不花钱健身指南?主要包括以下几种简单且经济的健身方法：
?坐着锻炼?：
?比目鱼肌俯卧撑?：坐位时双脚放松，提起脚后跟，脚趾保持紧贴地面不动。当脚后跟提到极限时，小腿肌肉产生紧张拉伸感，再将脚后跟放回地面。每天做2～3组，每组50～100次?。
?坐位抬腿?：双脚平放，上身坐直，一条小腿抬起并勾脚尖，整条腿绷直，感受大腿前侧的股四头肌紧绷，坚持5～10秒。缓慢放下换另一条腿做，每侧15～20次为一组，每天做1～5组?。
?利用楼梯?：
?爬楼梯?：利用上下班途中的楼梯进行有氧运动，可以有效锻炼心肺功能和腿部力量。如果公司楼层不高，可以直接爬楼梯上下楼?。
?椅子健身操?：
?腰部拉伸?：挺直腰背，双脚平放在地面，双手向上伸直，向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸?。
?手臂锻炼?：双手放在椅子边缘，用力将身体撑起，锻炼手臂力量?。
?站立提踵?：站立时双脚脚跟抬起，尽量抬高，然后缓慢放下，重复进行。这个动作可以有效锻炼小腿肌肉，预防小腿水肿。可以在等电梯、接水或者打电话的时候做几组提踵动作?。
?气球打气操?：在布置会场时，用嘴吹气球，不仅能激活膈�。鼓芗忧亢诵牧α�?。
?深蹲?：双脚与肩同宽，臀部后移下蹲至大腿平行地面，膝盖对准脚尖。收紧核心，想象坐椅子的感觉。这个动作可以强化臀腿，改善久坐导致的腰背僵硬?。
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