睡眠充足却仍然感到疲惫，可能是因为没有选对入睡时间。正确的睡眠时间确实能让人休息得更好。那么，最佳的睡眠时间段是什么时候呢？
中医认为，晚上10点半开始准备入睡，11点左右进入睡眠状态，直到早上6-7点，这段时间是人体修复损伤、养精蓄锐的最佳时机。西医也指出，通常在晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素，这种激素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少夜间醒来的次数，并延长深睡眠阶段。
一项涵盖26个国家、超过13.6万名中老年人的研究发现，晚上10点以后上床睡觉的人比8点至10点之间就寝的人更容易出现肥胖和腰围过大，即便白天补觉也无法抵消这种风险。具体来说，晚上10点以后就寝的人肥胖和腹型肥胖的风险增加了约20%，而凌晨2点以后入睡的人肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。每晚睡眠不足5小时的人肥胖风险增加27%。
为了改善入睡时间，有几点建议：首先，在睡前90分钟内避免使用电子产品，因为蓝光会影响褪黑素的正常分泌；其次，最好在有困意时再上床，而不是早早躺在床上等待入睡；最后，如果需要调整睡眠时间，可以从早睡15到30分钟开始逐步调整，直至达到理想的作息时间。此外，白天多晒太阳和定时运动也有助于改善睡眠质量。